失眠怎麼辦？用這些食物幫助睡眠

01. 溫牛奶：

牛奶含有兩種幫助睡眠的成分。其中一個是色胺酸。色胺酸可幫助安定情緒及入眠。另一個則是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，幫助解除疲勞。一般的安眠藥，作用會逐漸減弱，但牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。不過建議以100～200毫升為主，避免喝多了晚上想小解。

02. 糖、甜的東西：

人吃了糖以後，會在體內產生一系列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。因此，若能吃一點甜的東西，便能很快進入夢鄉。

03. 熱可可：

熱可可的主要成分，巧克力，與牛奶一樣，含有色胺酸能幫助入眠。此外，市售的熱可可粉包大多含糖，因此也具有第二項提到的作用，此外也相當美味，是幫助入眠的好選擇。

04. 維生素B群：

有些人認為維生素B群是補充能量用的，所以會造成失眠，這個觀念是錯誤的。相反的，維生素B6，能維持神經穩定性，消除焦慮、B3，可以減少夜間醒來的次數、B12有助於消除煩躁和不安等等。這些都可以幫助睡眠。但須注意的是誤因此而過量，劑量過高會影響睡眠。

05. 醋：

醋中的醋酸可有效抑制身體乳酸形成，並加速乳酸氧化，從而消除及減輕緊張疲勞，使人輕鬆入睡了。